Fit przepisy- tłusty czwartek

Tłusty czwartek już nie długo, co za tym idzie? Pączki, dużo pączków. Jednego sobie chyba nie odmówisz, a jeśli będzie fit to tym bardziej
Niżej znajdziesz przepis na takie fit pączusie  i nie tylko


Pączki

składniki:

• 20g świeżych drożdży
• 1 szklanka letniego mleka
• 2 szklanki mąki pszennej
• ¼ szklanki cukru
• 2 łyżki roztopionego masła
• 1 jajko
• szczypta soli

dodatkowo:

• cukier puder
• dżem lub marmolada (najlepiej domowa)

 Jak wykonać? 

Zrobić zaczyn, drożdże rozpuścić w ¼ szklance letniego mleka z dodatkiem 1 łyżeczki cukru i 2 łyżek mąki. Zaczyn przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce na 10 minut, do momentu aż drożdże 'ruszą'.

Do dużej miski przesiać mąkę i wymieszać z cukrem i szczyptą soli. Dodać gotowy zaczyn, całe jajko oraz resztę mleka. Dokładnie wymieszać za pomocą haka w mikserze, lub tak jak u mnie przez kilka minut widelcem. Dodać roztopione, lekko przestudzone masło, ponownie przez chwile wyrabiać. Ciasto będzie luźne i kleiste. Gotowe przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce do wyrośnięcia, ciasto powinno podwoić objętość. Około 1 godziny.

Piekarnik rozgrzać do temperatury 180'C. Dwie duże blachy z piekarnika wyłożyć papierem do pieczenia.

Stolnicę obsypać obficie mąką i wyłożyć wyrośnięte ciasto. Ciasta nie odgazowywać i nie zagniatać. Oprószonymi mąką rękami lekko spłaszczamy ciasto na grubość około 2 cm.

Szklankę obtaczamy w mące i wycinamy pączki. Łopatką delikatnie przekładamy je na blachę, zachowując spore odstępu. Tak postępować z całym ciastem.

Blachy z pączkami odstawić w ciepłe miejsce do ponownego wyrośnięcia.

Pączki piec około 8-10 minut, do momentu aż będą pięknie zarumienione.

Następnie upiec kolejną blachę pączków.

Gotowe pączki nadziać za pomocą szprycy, lub po prostu łyżeczki dżemem lub konfiturą i oprószyć cukrem pudrem.

Nie urywam że na robieniu tego typu rzeczy się nie znam i przepis pożyczyłam ze strony Durszlak.pl którą Wam polecam klik  

Ja w tym roku na pączki się nie skuszę ale moim zamiennikiem będą kulki kokosowe 

Składniki: ( ok. 16 kulek)

• 1 szklanka płatków owsianych błyskawicznych
•  2/3 szklanki wiórków kokosowych
•  1/2 szklanki siemienia lnianego
•  1/2 szklanki masła orzechowego
•  1/3 szklanki miodu
•  1 łyżeczka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)

1. Wszystkie składniki dokładnie wymieszać ze sobą w misce. Formować kulki wielkości orzecha włoskiego. Można obtoczyć je w kakao lub w roztopionej czekoladzie. Schłodzić w lodówce. Można je przechowywać do tygodnia w lodówce. Smacznego!

Przepis ze strony Przepiśnik Kuchenny klik 

Jak zacząć ♡

Do lata zostało kilka miesięcy. Zaczął się Nowy Rok, czyli nadal jest noworoczna motywacja.
Wszystko to mówi tylko jedno "Czas wziąć się za siebie"



♡ Plan 

Jeśli jeszcze nie zrobiłaś planu to postaraj się zrobić go jak najszybciej. Zapisz w które dni jaki trening masz wykonać a później dokładnie go opisz. 
Spontaniczność jest okey ale nie w tej kwestii. 
Dlaczego? 
Ponieważ gdy masz zaplanowane z góry co robisz danego dnia łatwiej jest ci się do tego zabrać 

♡ Cel 

Na początku każdego tygodnia/miesiąca ustal swój cel. Z zapisanym celem jest łatwiej. Zawsze możesz go powiesić w widocznym miejscu, wstając codziennie rano gdy tylko na niego spojrzysz przypomnisz sobie do czego dążysz. 
Mierz się i waż regularnie aby kontrolować postępy 

♡ Zasady 

Ustal zasady lub skorzystaj z tych które pojawiły się już na moim blogu klik 
Jest to naprawdę pomocne kiedy masz jasno ustalone zasady i trzymasz się ich przestrzegania, wtedy wiesz na co możesz sobie pozwolić, oraz co i jak robić.


♡ Odżywianie 

Ważne jest aby jeść regularnie 5 posiłków dziennie. Najpóźniej powinniśmy jeść 4 godziny przed snem a śniadanie najlepiej zjeść do godzinny od obudzenia się. 
Jedzenie powinno być zdrowe i jak najmniej przetworzone. 
Lepiej gdy zrobisz musli sama niż go kupisz gotowe. 
Ważne jest również to aby pić dużo wody 

(więcej na ten temat w następnym poście) 

♡ Ćwiczenia 

Jesli jesteś początkujący ćwicz 3-4 razy w tygodniu tak aby się nie zniechęcić. Gdy już się wkręcisz możesz zapisać się na siłownie, fitness lub zumbę 
Na youtube jest wiele programów z których możesz skorzystać 

♡ Pomocne aplikacje 


- Pump up                                                       - Przepisy.pl
- Runkeeper                                                    - Codzienne ćwiczenia 
- Blogilates Official App                                - MyFitnessPal 
- Przypomnienie wodę pić 

\

W następnym czasie pojawią się posty również pomocne w tym aby zacząć 

Powodzenia i buziaki ♡

Akcje 2016

Zaplanowałam dla Was kilka akcji na ten rok, abyście dały rade osiągnąć body goal

- "Pary"

Nazwa trochę słaba ale już Wam tłumaczę o co chodzi. Będziemy losować kązdej osobie która się zgłosi osobnika do pary, tak żebyście mogli się wzajemnie motywować.
Ta akcja jest na tyle dobrze przemyślana że nie możecie zawieść drugiej osoby.

- słoik motywacji

Do tej akcji trwa już możliwość zgłoszenia się na koncie Motywacja_pl.
Polegać będzie na tym że codziennie będę losować osobe która dostanie wiadomość motywacyjną i zostanie fit osobą "dnia"

- hasło na cały miesiąc

Na początku każdego miesiąca będzie losowane hasło/cytat motywacyjny który (jeśli tylko chcecie) będzie towarzyszył Wam przez cały miesiąc. Możecie go zapisać, powiesić w widocznym miejscu tak aby motywował Was cały miesiąc

A hasłem ogólnym na cały rok jest:

"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"



Na twitterze pojawi się tweet w którym będziecie mogły zgłaszać się do akcji "pary"
A losowanie osób z akcji "słoik motywacji" będzie  na Snapie: patryszjag
tak ze zapraszam

i zostało mi życzyć Wam powodzenia w dążeniu do celu