Motywacja ♡

Jak szukać motywacji?

Często podejmujemy się tego ze chcemy ćwiczyć i zmienić swój tryb życia Ale po pewnym czasie zaczyna brakować motywacji i wracamy do starych nawyków tracąc to co do tej pory osiągnęłyśmy. Mam dla Was kilka wskazówek które być może zachęca Was do ćwiczeń albo znajdziecie motywację w codziennych małych "rzeczach".

1. OTOCZENIE

Często motywacją są otaczający nas ludzie. Wysportowane ładne dziewczyny które być może staną się motywacją. Nie mówię tutaj o tych wszystkich dziewczynach z anoreksją bo moim zdaniem one nie są "dobrą" inspiracją. Ale kto wie może dziewczyna w twojej szkole/ twoim mieście schudła i nie odpuszcza A wręcz zachęca do zmiany trybu życia i aktywności fizycznej. Pogadaj z nią być może to ona będzie tą która da ci kopa do działania. Albo twoja sąsiadka która jest mamą A jej figura wygląda dobrze nawet bardzo i mimo wielu obowiązków znajduje czas na ćwiczenia i nie ma wymówki "jestem zmęczona" "nie chce mi sie".

2. INSTAGRAM/TWITTER (SOCIAL MEDIA)

Tam od jakiegoś czasu stało się modne bycie fit. Warto czasem zaobserwować kilka aktywnych kont które po dodaniu posta dają ci motywacji. Jak one mogą to ty też!

3. WŁOSY/PAZNOKCIE/SKÓRA

Twoja skóra  nie jest w najlepszej kondycji? Tak samo jak paznokcie i włosy?  Jeśli zmienisz swoje nawyki żywieniowe i będziesz cwiczyła 3/4 raz ich stan poprawi się na pewno. Oczywiście nie zapominaj o odzywkach, maseczkach i tym podobnych które pomogą osiągnąć jeszcze lepszy efekt. Ale najważniejsze w tym jest to ze zdecydowanie poprawi się twoje zdrowie! A to również bardzo cieszy.

4. MARZENIA

Gdy byłaś małą dziewczynką marzyłas żeby biegać maratony lub grać w piłkę Ale twoja kondycja była na "nie"? Możesz to zmienić przecież nie jest za późno. Niech marzenia staną się twoim motorem napędowym i pomogą ci spełniać cele wcześniej ustalone. Przecież nie ma lepszego uczucia niż zrobienie czegoś o wiele lepiej niż wcześniej. Ta duma która Cię wtedy rozpierała będzie powodowała że zechcesz żeby te uczucie powróciło.

5.WAŻNA OSOBA

Jedną z osób które mnie tak bardzo motywują jest moja najlepsza przyjaciółka, którą traktuje jak siostrę. Jest dla mnie bardzo ważna i potrafi dać porządnego kopniaka. Gdy zdarza mi się nic nie chcieć lub mam doła ona daje mi siłę i chęć do walki. Jest naprawdę dla mnie wielkim wsparciem w dobrych i złych chwilach Ale tak że motywacją i INSPIRACJĄ! Tak silnej, wyrozumiałej, pomocnej A przede wszystkim z ciągłym uśmiechem na twarzy mimo wielu przeciwności to ze świecą szukać. Życzę Ci żebyś znalazła tak wspaniałą osobę która da ci tyle motywacji i szczęścia co moja przyjaciółka mi. A jeśli już taką masz to gratulacje, trzymaj się jej!

Mam nadzieję że te 5 punktów pomogło ci spojrzeć na to wszystko trochę inaczej i znaleźć motywację w codziennych, zwykłych-niezwykłych rzeczach

2 miesiące z Motywacja_pl ♡

Do wakacji zostały dwa miesiące!
To znaczy tylko jedno, a mianowicie 2 miesiące ciężkiej pracy z idealną nagrodą na koniec
Damy rade!
Wystarczy że w siebie uwierzysz w siebie i dasz z siebie 101% a sukces pewny

Nasze konto na twitterze klik  wspiera Was w tym podwójnie

Więc jeśli chcecie codziennie wieczorem dostawać ćwiczenia na następny dzien to na Twitterze będzie dodany post pod którym będziecie się mogły zgłosić do grupy gdzie te ćwiczenia będą wrzucane

Natomiast następne akcje będą pojawiały się z czasem 

Pamiętaj!

Nowy miesiąc to nowa szansa na to aby coś zmienić. 

Być może zacząć coś od nowa. 

Bo nie liczy się żeby być fit tylko przed wakacjami i w trakcie, liczy się 

żeby ćwiczyć i  pracować nad swoim ciałem przez całe 365/366 dni 

I korzystając z okazji chciałabym Cię przeprosić za tak długi czas nieobecnosci, jednak wynikło to nie z mojej winy chociaż po części tak, mam słabą psychikę i nie dawałam rady z tym co się działo. Ale już wróciłam żeby razem z Weroniką motywować Cię w 100%

 

Powodzenia  ♡

Jak przestać jeść słodycze

♡ NAPOJE SŁODZONE
Jednym z kroków aby przestać jeść słodycze jest wyeliminowanie napojów słodzonych (Coca cola, soki, wody smakowe, kawa typu latte)
Stopniowo możesz oduczyć się cukrowania herbaty lub kawy.
Wodę smakową zastąp niegazowana, jeśli nie smakuje ci zwykła możesz dodać cytryny (jakichkolwiek innych owoców)
Sok który kupujesz w sklepie zamień na ten który sama zrobisz lub koktajl
Oczywiście raz na jakiś czas możemy sobie pozwolić no małe odstępstwo od tego, ale w granicach rozsądku.
Cole i sok możesz rozcięczyc z wodą, napój nie będzie taki słodki
Pamiętaj ze aby zmienić nawyki potrzeba 21 dni (3 tygodni)

♡ WYELIMINUJ SŁODYCZE

Zacznij stopniowo wyrzucać ze swojej diety słodycze, zaczynając od tych które lubisz najbardziej kończąc na tych za którymi nie przepadasz i łatwo będzie ci przestać je konsumować

Słodycze zastąp owocami, a jako przekąskę możesz zjeść warzywa ( na przykład z dipem). Ważne jest zebys miała zawsze je "pod ręką" gdy najdzie Cię ochotę na coś słodkiego.

Oczywiście dobrze jest gdy przez pierwszy miesiąc ich nie jesz, później twój organizm się przyzwyczai do tego i nie zjesz już tak dużo słodyczy bo będzie ci po prostu nie dobrze. 

♡ WEGLOWODANY

Po wyłączeniu słodyczy, zrób to samo z węglowodanami które działają tak samo jak cukier.
Białe pieczywo i makarony zamień na te pełnoziarniste odpowiedniki.
Dobrze gdy urozmaicisz swoją dietę w białko, zdrowych tłuszczów i warzyw.

♡ ETYKIETY

Gdy pójdziesz na zakupy czytaj etykiety. Sprawdź ile cukru ma dany produkt, często jest on ukryty pod innymi nazwami, które strona WH opublikowała:

http://www.womenshealth.pl/zdrowie/Cukier-niejedno-ma-imie-lista-synonimow,5941,2

♡ CHEAT

Jednak ze nie możemy przesadzać. Każdy ma taki moment gdy musi zjeść coś słodkiego i możesz sobie na to pozwolić. Jedna kostka czekolady nie przekreśla twoich starań.
Staraj się również aby w momencie gdy masz ochotę na np. ciasto, było ono własnej "roboty" masz wtedy wpływ na składniki.

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

Post został napisany w oparciu o stronę  Woman Health

Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń

Co zrobić gdy motywacja do ćwiczeń i dążenia do celu nagle znika a łóżko na nas oddziałuje?

Przygotowałam dla Ciebie kilka porad w oparciu o stronę Women's Health WH 



1. Ustal cel 

Pomyśl na czym ci tak na prawdę zależy zanim zaczniesz katować się ciężkimi treningami które oprócz tego że Cię zniechęcą, to na dodatek nie pomogą Ci osiągnąć wymarzonego efektu.
Dodatkowo modyfikuj co jakiś czas cel do którego dążysz, oraz stawiaj sobie mniejsze wyzwania. Wprowadzaj stopniowo do swojego życia zmiany, tak aby uniknąć efektu "jo-jo" .

2. Zapisuj postępy 

Zapisuj przebieg treningu, to jak się czułaś, ile powtórzeń i serii zrobiłaś.
Raz na tydzień postaraj się zmierzyć aby zobaczyć efekt. Jeśli chodzi o wagę musisz pamiętać że podczas treningu oprócz spalania tkanki tłuszczowej budujesz mięśnie. Przez to twoja waga może być nie zmienna przez jakiś czas

 3. Efekty 

Na początku zmianę w swoim wyglądzie zobaczysz stosunkowo szybko. Jednak że później będziesz musiała dać z siebie dużo więcej aby zobaczyć zmianę i nie stawiać się na przegranej pozycji. 

Po upływie 2-3 miesięcy zmień swój plan treningowy aby nie popadać w monotonię 

4. Radość 

Nie traktuj każdego treningu bardzo poważnie, czasem daj się ponieść fantazji i w ramach treningu jaki robisz codziennie zrób coś fit i spontanicznego. 

Znajdź partnera do ćwiczeń, będziecie się motywować nawzajem, a po treningu zawsze jest czas na rozmowę ;) 

5.Siłownia 

Jeśli masz możliwość zapisz się na zajęcia w klubie fitness lub siłownie. Na początku możesz tam chodzić raz w tygodniu, gdy Ci się spodoba kupisz karnet na więcej wejść. Jest to bardzo duża motywacja ponieważ gdy zapłacisz za karnet będzie Ci szkoda marnować pieniądze na to wydane, więc będziesz chodziła na takie zajęcia. Jest duże prawdopodobieństwo że Ci się spodoba i zostaniesz na dłużej 

 A jak jest u Ciebie z tą motywacją? Masz swoje sposoby by zostać zmotywowanym? Co robisz gdy masz "dołka" a łóżko zbyt bardzo oddziałuje?

Fit przepisy- tłusty czwartek

Tłusty czwartek już nie długo, co za tym idzie? Pączki, dużo pączków. Jednego sobie chyba nie odmówisz, a jeśli będzie fit to tym bardziej
Niżej znajdziesz przepis na takie fit pączusie  i nie tylko


Pączki

składniki:

• 20g świeżych drożdży
• 1 szklanka letniego mleka
• 2 szklanki mąki pszennej
• ¼ szklanki cukru
• 2 łyżki roztopionego masła
• 1 jajko
• szczypta soli

dodatkowo:

• cukier puder
• dżem lub marmolada (najlepiej domowa)

 Jak wykonać? 

Zrobić zaczyn, drożdże rozpuścić w ¼ szklance letniego mleka z dodatkiem 1 łyżeczki cukru i 2 łyżek mąki. Zaczyn przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce na 10 minut, do momentu aż drożdże 'ruszą'.

Do dużej miski przesiać mąkę i wymieszać z cukrem i szczyptą soli. Dodać gotowy zaczyn, całe jajko oraz resztę mleka. Dokładnie wymieszać za pomocą haka w mikserze, lub tak jak u mnie przez kilka minut widelcem. Dodać roztopione, lekko przestudzone masło, ponownie przez chwile wyrabiać. Ciasto będzie luźne i kleiste. Gotowe przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce do wyrośnięcia, ciasto powinno podwoić objętość. Około 1 godziny.

Piekarnik rozgrzać do temperatury 180'C. Dwie duże blachy z piekarnika wyłożyć papierem do pieczenia.

Stolnicę obsypać obficie mąką i wyłożyć wyrośnięte ciasto. Ciasta nie odgazowywać i nie zagniatać. Oprószonymi mąką rękami lekko spłaszczamy ciasto na grubość około 2 cm.

Szklankę obtaczamy w mące i wycinamy pączki. Łopatką delikatnie przekładamy je na blachę, zachowując spore odstępu. Tak postępować z całym ciastem.

Blachy z pączkami odstawić w ciepłe miejsce do ponownego wyrośnięcia.

Pączki piec około 8-10 minut, do momentu aż będą pięknie zarumienione.

Następnie upiec kolejną blachę pączków.

Gotowe pączki nadziać za pomocą szprycy, lub po prostu łyżeczki dżemem lub konfiturą i oprószyć cukrem pudrem.

Nie urywam że na robieniu tego typu rzeczy się nie znam i przepis pożyczyłam ze strony Durszlak.pl którą Wam polecam klik  

Ja w tym roku na pączki się nie skuszę ale moim zamiennikiem będą kulki kokosowe 

Składniki: ( ok. 16 kulek)

• 1 szklanka płatków owsianych błyskawicznych
•  2/3 szklanki wiórków kokosowych
•  1/2 szklanki siemienia lnianego
•  1/2 szklanki masła orzechowego
•  1/3 szklanki miodu
•  1 łyżeczka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)

1. Wszystkie składniki dokładnie wymieszać ze sobą w misce. Formować kulki wielkości orzecha włoskiego. Można obtoczyć je w kakao lub w roztopionej czekoladzie. Schłodzić w lodówce. Można je przechowywać do tygodnia w lodówce. Smacznego!

Przepis ze strony Przepiśnik Kuchenny klik 

Jak zacząć ♡

Do lata zostało kilka miesięcy. Zaczął się Nowy Rok, czyli nadal jest noworoczna motywacja.
Wszystko to mówi tylko jedno "Czas wziąć się za siebie"



♡ Plan 

Jeśli jeszcze nie zrobiłaś planu to postaraj się zrobić go jak najszybciej. Zapisz w które dni jaki trening masz wykonać a później dokładnie go opisz. 
Spontaniczność jest okey ale nie w tej kwestii. 
Dlaczego? 
Ponieważ gdy masz zaplanowane z góry co robisz danego dnia łatwiej jest ci się do tego zabrać 

♡ Cel 

Na początku każdego tygodnia/miesiąca ustal swój cel. Z zapisanym celem jest łatwiej. Zawsze możesz go powiesić w widocznym miejscu, wstając codziennie rano gdy tylko na niego spojrzysz przypomnisz sobie do czego dążysz. 
Mierz się i waż regularnie aby kontrolować postępy 

♡ Zasady 

Ustal zasady lub skorzystaj z tych które pojawiły się już na moim blogu klik 
Jest to naprawdę pomocne kiedy masz jasno ustalone zasady i trzymasz się ich przestrzegania, wtedy wiesz na co możesz sobie pozwolić, oraz co i jak robić.


♡ Odżywianie 

Ważne jest aby jeść regularnie 5 posiłków dziennie. Najpóźniej powinniśmy jeść 4 godziny przed snem a śniadanie najlepiej zjeść do godzinny od obudzenia się. 
Jedzenie powinno być zdrowe i jak najmniej przetworzone. 
Lepiej gdy zrobisz musli sama niż go kupisz gotowe. 
Ważne jest również to aby pić dużo wody 

(więcej na ten temat w następnym poście) 

♡ Ćwiczenia 

Jesli jesteś początkujący ćwicz 3-4 razy w tygodniu tak aby się nie zniechęcić. Gdy już się wkręcisz możesz zapisać się na siłownie, fitness lub zumbę 
Na youtube jest wiele programów z których możesz skorzystać 

♡ Pomocne aplikacje 


- Pump up                                                       - Przepisy.pl
- Runkeeper                                                    - Codzienne ćwiczenia 
- Blogilates Official App                                - MyFitnessPal 
- Przypomnienie wodę pić 

\

W następnym czasie pojawią się posty również pomocne w tym aby zacząć 

Powodzenia i buziaki ♡

Akcje 2016

Zaplanowałam dla Was kilka akcji na ten rok, abyście dały rade osiągnąć body goal

- "Pary"

Nazwa trochę słaba ale już Wam tłumaczę o co chodzi. Będziemy losować kązdej osobie która się zgłosi osobnika do pary, tak żebyście mogli się wzajemnie motywować.
Ta akcja jest na tyle dobrze przemyślana że nie możecie zawieść drugiej osoby.

- słoik motywacji

Do tej akcji trwa już możliwość zgłoszenia się na koncie Motywacja_pl.
Polegać będzie na tym że codziennie będę losować osobe która dostanie wiadomość motywacyjną i zostanie fit osobą "dnia"

- hasło na cały miesiąc

Na początku każdego miesiąca będzie losowane hasło/cytat motywacyjny który (jeśli tylko chcecie) będzie towarzyszył Wam przez cały miesiąc. Możecie go zapisać, powiesić w widocznym miejscu tak aby motywował Was cały miesiąc

A hasłem ogólnym na cały rok jest:

"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"



Na twitterze pojawi się tweet w którym będziecie mogły zgłaszać się do akcji "pary"
A losowanie osób z akcji "słoik motywacji" będzie  na Snapie: patryszjag
tak ze zapraszam

i zostało mi życzyć Wam powodzenia w dążeniu do celu

Podsumowanie roku 2015

Rok 2015 dobiega końca. Przeszedł czas na solidne podsumowanie i wyznanie jak na prawdę było przez te dwanaście miesięcy.

Zrób ulubioną herbatę. Zabierz kartkę i długopis. Usiądź wygodnie, włącz płytę artysty którego lubisz, lub po prostu muzykę relaksacyjną.
Teraz jest twoja chwila. Chwila skupienia, spokoju. 

Napisz:

☆ co osiagnelam w tym roku?
☆ ile postanowień spelnilam
☆ co dało mi szczęście
☆ osoby, dzięki którym rok 2015 był lepszy

Gdy już napisałaś te pozytywne aspekty roku, skup się na tym co jednak nie poszło najlepiej.

Napisz:

☆ czego nie udało mi się osiągnąć
☆ dlaczego nie udało mi się tego osiągnąć
☆ co zrobię ze się poprawić

Teraz czas na typowo "fit" punkty.
Przeanalizuj każdy miesiąc w którym cwiczylas 

Napisz:
♡ co było moją  motywacją
♡ jakie efekty udało mi się osiągnąć
♡ czy były chwile słabości? Jak z tego wyszłam
♡ z kim najczęściej cwiczylam, z kim czułam się najlepiej

Gdy już odpowiesz na wszystkie te punkty, zawieś kartkę w widocznym miejscu.

Nie mozemy zupełnie zapomnieć o tym co był w 2015 roku, niech to co nam się nie udało bedzie motywacją na rok 2016. Zmień co tylko chcesz. Bądź z siebie dumna. Bądź szczęśliwa

Przy okazji tego postu chce wam powiedzieć o mojej motywacji przez ostatnie miesiące roku i motywacji na rok 2016.

Moja największą motywacją jest dla mnie mój przyjaciel.
Jest mega pozytywny, ma w sobie dobrą energię która jest zarazliwa.

Czym mnie motywuje?
Tym ze po prostu jest, że jeszcze ode mnie nie uciekł. Mówi ze się mnie nie wstydzi ale wolę jednak wyglądać lepiej żeby mógł powiedzieć "tak, to moja przyjaciółka"- ze szczerym uśmiechem i dumą. Tak, chce żeby był ze mnie dumny. Jest dla mnie na prawdę ważny i jego opinia liczy się najbardziej.
To naprawdę miłe uczucie mieć taką osobę, która właśnie jest motywacją i cie wspiera.

Życzę Wam żeby taka osoba pojawił się również w Waszym życiu.

______________________________________

Podsumowując:

☆nie przejmuj się ze coś się nie udało. W Nowym Roku będzie lepiej
☆pamiętaj ze zawsze znajdzie się osoba z którą możesz porozmawiać
☆skup się na pozytywnych aspektach

Konkurs

Mam dla Was konkurs świąteczny!
Wygrać mogą dwie osoby, kartki świątecznie oraz koperty open when ....

Aby wziąć w nim udział wystarczy:
-obserwować na Twitterze @Motywcja_pl i @patrysia_queen
-obserwować mojego bloga
-być subskrybentem kanału patryszja g
-w komentarzu napisać gotowe i podać swoje nazwy na Twitterze oraz Google

I tyle. Proste? Prost!
Więc do dzieła!

Ze zwyciezcami skontaktuje sie w niedziele okolo godziny 12
Powodzenia

Fit grudzień 2015: Dieta

Mamy grudzień!
Co za tym idzie, Wasze konto jest czyste. Zero porażek- możesz zacząć walkę w tym miesiącu z jeszcze większą motywacją

Został miesiąc do Nowego Roku więc dziewczyno możesz jeszcze dużo zmienić! 

Na początek coś na temat #FitGrudzień 

Na Youtube możesz zobaczyć Vlogmasy, czyli filmiki które codziennie przybliżają nas do świąt. 

Postanowiłam więc zrobić to na moim blogu, tylko pod nazwą FIT GRUDZIEŃ 

Ale przecież żadna nowość jeśli chodzi o twittera ponieważ takie akcje są na każdy miesiąc 

Nie zapominaj o Get Fit For Summer oczywiście 

Dzisiaj mam dla Ciebie post na temat DIETY. 

Nie mam tutaj wcale na myśli diety ścisłej którą rygorystycznie przestrzegamy. 

Moim zdaniem takie diety są dobre na krótką metę, bo może pojawić się efekt jo-jo. 

Więc pewnie zastanawiacie się co jeść? 

Przede wszystkim jeść zdrowo, z umiarem i 5 razy dziennie o regularnych porach. 

Najlepiej odstawić wszystkie słodziki oraz słodycze. Oczywiście raz na 2 tygodnie cheat meel lub cheat day. Organizm potrzebuje takich dni żeby zacząć potem normalnie funkcjonować i chudnąć. 

Naturalną rzeczą jest że nie możemy robić takich dni co 3 dni, bo wtedy to że ćwiczymy i zdrowo jemy nie da nam efektów takich jak byśmy chcieli. 

Drugie śniadanie? Co mogę zjeść? 

Drugie śniadanie powinno być lekkie. 

Dobrym pomysłem jest sałatka czy to owocowa czy warzywna. 

Koktajl lub sok (oczywiście bez cukru, jesteś na tyle słodka że nie potrzebujesz słodzić). Najlepiej będzie gdy sami sobie taki sok zrobimy a nie kupujemy gotowca, ponieważ ważne jest to żeby produkty były jak najmniej przetworzone 

Kolejną opcją na drugie śniadanie jest kanapka ( pieczywo ciemne) z dużą ilością warzyw (sałata, ogórek, pomidor) , chudą szynką. W wielu szkołach można takie zakupić.

Co do picia? 

Woda. Codziennie powinnaś wypić butelkę wody (1-1,5l) niegazowanej , oraz zielną herbatę ( 4-5 filiżanek pomaga schudnąć w obwodzie brzucha) 

Sok oczywiście jest dozwolony ale tylko wtedy kiedy Ty go zrobisz. 

KTO JEST GOTOWY NA FIT GRUDZIEŃ? 

No i na końcu kilka ogłoszeń 

Zapraszam na blog Hani klik 

Pod tym postem lub na twitterze możesz zadawać pytania na które chcesz poznać odpowiedź ( Na Twitterze z dopiskiem -Q&A 

Dziękuje Ci misiu za przeczytanie 

Kocham x