Jak przestać jeść słodycze

♡ NAPOJE SŁODZONE
Jednym z kroków aby przestać jeść słodycze jest wyeliminowanie napojów słodzonych (Coca cola, soki, wody smakowe, kawa typu latte)
Stopniowo możesz oduczyć się cukrowania herbaty lub kawy.
Wodę smakową zastąp niegazowana, jeśli nie smakuje ci zwykła możesz dodać cytryny (jakichkolwiek innych owoców)
Sok który kupujesz w sklepie zamień na ten który sama zrobisz lub koktajl
Oczywiście raz na jakiś czas możemy sobie pozwolić no małe odstępstwo od tego, ale w granicach rozsądku.
Cole i sok możesz rozcięczyc z wodą, napój nie będzie taki słodki
Pamiętaj ze aby zmienić nawyki potrzeba 21 dni (3 tygodni)

♡ WYELIMINUJ SŁODYCZE

Zacznij stopniowo wyrzucać ze swojej diety słodycze, zaczynając od tych które lubisz najbardziej kończąc na tych za którymi nie przepadasz i łatwo będzie ci przestać je konsumować

Słodycze zastąp owocami, a jako przekąskę możesz zjeść warzywa ( na przykład z dipem). Ważne jest zebys miała zawsze je "pod ręką" gdy najdzie Cię ochotę na coś słodkiego.

Oczywiście dobrze jest gdy przez pierwszy miesiąc ich nie jesz, później twój organizm się przyzwyczai do tego i nie zjesz już tak dużo słodyczy bo będzie ci po prostu nie dobrze. 

♡ WEGLOWODANY

Po wyłączeniu słodyczy, zrób to samo z węglowodanami które działają tak samo jak cukier.
Białe pieczywo i makarony zamień na te pełnoziarniste odpowiedniki.
Dobrze gdy urozmaicisz swoją dietę w białko, zdrowych tłuszczów i warzyw.

♡ ETYKIETY

Gdy pójdziesz na zakupy czytaj etykiety. Sprawdź ile cukru ma dany produkt, często jest on ukryty pod innymi nazwami, które strona WH opublikowała:

http://www.womenshealth.pl/zdrowie/Cukier-niejedno-ma-imie-lista-synonimow,5941,2

♡ CHEAT

Jednak ze nie możemy przesadzać. Każdy ma taki moment gdy musi zjeść coś słodkiego i możesz sobie na to pozwolić. Jedna kostka czekolady nie przekreśla twoich starań.
Staraj się również aby w momencie gdy masz ochotę na np. ciasto, było ono własnej "roboty" masz wtedy wpływ na składniki.

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

Post został napisany w oparciu o stronę  Woman Health

Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń

Co zrobić gdy motywacja do ćwiczeń i dążenia do celu nagle znika a łóżko na nas oddziałuje?

Przygotowałam dla Ciebie kilka porad w oparciu o stronę Women's Health WH 



1. Ustal cel 

Pomyśl na czym ci tak na prawdę zależy zanim zaczniesz katować się ciężkimi treningami które oprócz tego że Cię zniechęcą, to na dodatek nie pomogą Ci osiągnąć wymarzonego efektu.
Dodatkowo modyfikuj co jakiś czas cel do którego dążysz, oraz stawiaj sobie mniejsze wyzwania. Wprowadzaj stopniowo do swojego życia zmiany, tak aby uniknąć efektu "jo-jo" .

2. Zapisuj postępy 

Zapisuj przebieg treningu, to jak się czułaś, ile powtórzeń i serii zrobiłaś.
Raz na tydzień postaraj się zmierzyć aby zobaczyć efekt. Jeśli chodzi o wagę musisz pamiętać że podczas treningu oprócz spalania tkanki tłuszczowej budujesz mięśnie. Przez to twoja waga może być nie zmienna przez jakiś czas

 3. Efekty 

Na początku zmianę w swoim wyglądzie zobaczysz stosunkowo szybko. Jednak że później będziesz musiała dać z siebie dużo więcej aby zobaczyć zmianę i nie stawiać się na przegranej pozycji. 

Po upływie 2-3 miesięcy zmień swój plan treningowy aby nie popadać w monotonię 

4. Radość 

Nie traktuj każdego treningu bardzo poważnie, czasem daj się ponieść fantazji i w ramach treningu jaki robisz codziennie zrób coś fit i spontanicznego. 

Znajdź partnera do ćwiczeń, będziecie się motywować nawzajem, a po treningu zawsze jest czas na rozmowę ;) 

5.Siłownia 

Jeśli masz możliwość zapisz się na zajęcia w klubie fitness lub siłownie. Na początku możesz tam chodzić raz w tygodniu, gdy Ci się spodoba kupisz karnet na więcej wejść. Jest to bardzo duża motywacja ponieważ gdy zapłacisz za karnet będzie Ci szkoda marnować pieniądze na to wydane, więc będziesz chodziła na takie zajęcia. Jest duże prawdopodobieństwo że Ci się spodoba i zostaniesz na dłużej 

 A jak jest u Ciebie z tą motywacją? Masz swoje sposoby by zostać zmotywowanym? Co robisz gdy masz "dołka" a łóżko zbyt bardzo oddziałuje?